Жим ногами в станке

Скачать Учебное пособие "Дизайн и Роспись ногтей" для девочек и женщин


Скачать "1000 дизайнов домашних интерьеров и проектов квартир"

Выгода жима конечностями

     Жим ногами - это отличное упражнение в бодибилдинге, при котором спортсмен выжимает вес на специальном тренажере силой своих ног. Упражнение по праву считается базовым ведь в нем участвуют сразу несколько суставов: тазобедренный, коленный и голеностопный.

Вообще жим ногами идеально заменит опускания, да при условии, что нас интересует только закачка ног. Спину, исполнение сего упражнения упрочить не поможет. Не смотря на то что, по какой причине. Но в случае и их следствия) нагрузки спине противопоказаны, это преобразовывается в весомый козырь. Но исполнение жима ногами в тренажере выключают травмы спины.

исполнения жима конечностями

Авиатехника исполнения упражнения

1.Сядьте в тренажер и поставьте ступни на поверхность платформы повыше и на ширине плеч. Ступни немного разверните наружу. Прижмитесь верхом спины и ягодицами к спинке тренажера и не отрывайте их, пока не закончите выполнение упражнения. После этого снимите фиксатор платформы и выжмите ее вверх. В верхней точке движения ноги не нужно выпрямлять полностью, это чревато травмой коленей.

2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно опускайте платформу с весом к груди. Нижняя точка движения – угол не более 90 градусов в коленном суставе, если больше, то происходит отрыв поясницы от спинки тренажера, что чревато травмой позвоночника.

3. При достижении нижней точки движения, без паузы и по-прежнему задерживая дыхание, напрягите мышцы бедер мощно, но плавно выжмите платформу вверх. Только после прохождения «мертвой точки» сделайте выдох.

Это принципиально важно вероятно

Не отвлекайте пяточки от программы – это перегружает суставы.

Как правило, при жиме ногами впору забрать гораздо более тяжелый вес. Это, несомненно, хорошо скажется на росте мускульной массы и мощности ног, а и о риске контузии при работе с такими весами не стоит оставлять.

Трудящиеся мускулы при жиме конечностями

Наибольшую нагрузку приобретают направляющиеся фракции икр

• квадрицепсы
• мускулы
• приводящие мускулы бедра
• бедер

упражнения

• Приседания
• Полицейская наклонность трэп штанги
• Опускания в тренажере Смита