Прыжки помогают освободиться от 600 - 900 ккал в час. Да не каждая может скакать на гладкой поверхности пола, но это чревато контузиями суставов. Мини батут дает вам безопасность и амортизацию. и вдобавок работа на нем нагружает пресс.
Тренировка на мини батуте рекомендуется тем, кто не просто желает похудеть, да и убавить объем талии. Но сей боеприпас – один из немногих кардиотренажеров, что способен загрузить поперечную икру живота. Разве она в электротонусе – талия становится более узкой. Дополнительно скачки на мини батуте стабилизируют позвоночник, улучшают внешность, укрепляют все мускулы ног.
и вдобавок, мини - батут недорогой. Наша программа поддержит вам освободиться от избыточного фритюра и убыстрить обмен веществ в покое, но вы будете не только исполнять аэробные упражнения, да поработаете с икрами всего тела в режиме моральной силовой тренировки.
Мини батут
Заниматься на мини батуте нужно в комнате с высокими потолками и кроссовках, фиксирующих голень. Экипировка важна, чтоб избежать травм голени и утраты электротонуса бюстика. Перед тем как начать, минуйте маленький фитнес тест, чтоб найти уровень тренировки.
Поднимитесь прямо, лопатки стабилизированы. Выполните предельно стремительных опусканий за минуту. Измерьте ЧСС. Если ваш пульс находится в “кочане” 120 - 136 ударов в минуту, вы в хорошей форме и вам необходима первого уровня замысловатости. 136 - 150 ударов в минуту – трудитесь по программе второго уровня. Ну а если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту либо вы не смогли закончить упражнение – упражняйтесь на третьем уровне.
Мини батут
Вам потребуется мини батут и гантели весом 2 кг. Занимающиеся на втором и третьем уровне могут стать без добавочных обременений.
Разминка
3 минуты бега на положении, переминайтесь с пяточки на носок, колени высоко не подымайте
1 дифферентов вперед
1 минута стремительных дифферентов вправо влево со стабилизированным тазом.
Промежуток 1
5 минут прыжков с низкой интенсивностью на батуте, стопы параллельны друг другу, пресс напряжен, руки напряжены и опущены вдоль корпуса. Тренирующиеся на первом уровне сложности должны взять в руки гантели. «Третий уровень» прыгает только 3 минуты.
1 минута тренировки пресса и ягодиц
Поднимитесь прямо. Руки сжаты в кулаки и отстаивают подбородочек в стойке. Первый уровень сложности – руки согнуты в локтях под пикантным углом, вычитают гиря у подбородочка. Третий уровень замысловатости – диаметральная “рабочей” конечности рука содержится за спину высокого стула.
Напрягая печатей и втягивая живот, повергните колено к животу. Из сего местоположения выполните удар пятой вбок, легко наклоняя корпус в диаметральную сторонку. Отдайте колено к животу, повторите 20 благо с каждой ноги.
Промежуток 2
5 минут прыжков с подъемом рук перед грудью. Как только отрываетесь от батута, вытяните прямые руки вперед на уровне груди, опустите их вдоль корпуса во время «приземления». Первый уровень: возьмите в руки гантели. Третий уровень работает 3 минуты.
1 минута работы на пресс, бедра, руки, грудь и ягодицы. Планка и отжимание
Поднимитесь в акцент лежа для отжимания. Ладони настрого под плечами, пресс подтянут, ягодицы не “торчат” кверху, прогиба в мастерице быть не должно. Медленно отожмитесь от секса до прикосновения его грудью. Возвратитесь в верхнее положение и зафиксируйте позитуру на 10 - 30 счетов. Повторяйте в течение минуты. Первый уровень сложности – опирайтесь не на ладони, но на гантели, это поддержит отбарабанить пресс. Третий уровень – трудитесь с колен, да даруйте о том, что ноги в отжимании запрещено скрещивать, но мастерица обязана быть “плоской”.
Промежуток 3
5 минут прыжков с опущенными руками.
3 минуты прыжков «винтом». Подпрыгните как обычно, но приземляясь, поставьте стопы пол углом 45 градусов к оси позвоночника, для чего скрутитесь в талии.
2 минуты спокойной ходьбы на полу.
В конце тренировки с мини батутом потяните главные группы икр. Эти упражнения разрешают отбарабанить все тело за маленький срок. Упражняйтесь 3 раза в неделю, в дни отдыха обделывайте сессии йоги либо пилатеса, и вы сделаетесь стройнее и сильнее всего за 30 дней.
Особо для – фитнес тренер Алена Селиванова
No comments:
Post a Comment