Упражнения для растяжки поясницы, таза, бедер и паха. Часть 2

Растяжка тыльных икр бедра и мастерицы в положении сидя

1. Примите сидящее положение, ноги выпрямьте, ступни направьте вертикально вверх, а расстояние между пятками удерживайте не более 15 см. Это исходное положение.

2. Плавно наклоняйтесь корпусом вперед, пока не ощутите легкого растяжения в задней части бедер, а возможно и в поясничной области (См. рисунок). Удерживайте это положение около 10-15 секунд.

Это принципиально важно

При перемещении усердствуйте не склонять голову и плечи.

Не разворачивайте бедра наружу.

Клонясь вперед, не округляйте спину.

 

Если у вас нехорошая мобильность спины и области испытайте исполнять эту растяжку, упираясь в перегородку, так как это продемонстрировано на рисунке. Либо распяливать каждую ногу по отдельности, это позволит убавить нагрузку на мастерицу и оградить вас от травм.

 

Так же вы можете употребить помощью полотенца. Перекиньте его через ногу и удерживая в руках оба конца медлено клонитесь телом вперед пока не ощутите растяжку.

 

паха

1. Сядьте на пол, прислоните подошвы стоп друг другу и возьмитесь руками за пальцы ног. Это исходное положение.

2. Плавно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в области паха и возможно в пояснице (См. рисунок). Удерживайте растяжку в течение 20 секунд.

  

Это принципиально важно

Клонясь вперед, перемещение принимайтесь от бедер, но не от головы и вершине тела.

Исполняя растяжку, упритесь локтями во наружную бедер.

Разве Вам мудрено клониться вперед, то немножко отодвиньте ступни конечностей от себя, это облегчит дифферент (См. рисунок).

Растяжка при тугоподвижности паховой области

Это упражнение хорошо приблизится людям с тугоподвижностью паховой территории, так как позволит сосать каждую сторону паха попеременно и облегчит придавливание колена к полу.

1. Сядьте на пол, обхватите одной рукой ступни ног за пальцы, а другую руку положите на внутреннюю поверхность бедра, немного ниже колена. Это исходное положение.

2. Плавно прижимайте рукой к полу ногу, пока не ощутите легкого растяжения в области паха. Удерживайте растяжку около 10-15 секунд.

3. Затем повторите упражнение для другой стороны паха.

Растяжка по методу ПНС

Это упражнение отлично приблизится всем у кого прежде были какие-нибудь неприятности с паховой территорией.

1. Сядьте на пол, и упритесь каждой рукой в область внутренней поверхности бедра противоположной ноги, так как это показано на рисунке. Это исходное положение.

2. Оказывая давление руками одновременно сопротивляйтесь этому движению, сводя колени на встречу друг другу. Удерживайте это положение около 4-5 секунд.

3. Затем начинайте выполнять растяжку паха, так как это описано в предыдущем упражнении.

вариант

1. Примите положение сидя, уперевшись спиной в стену, сведите вместе подошвы стоп и обхватите руками пальцы ног. Это исходное положение.

2. Плавно нажимайте руками на ноги до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области, после чего пробудьте в этом положении около 20-30 секунд (См. рисунок).

Это принципиально важно

Эту упражнение тоже впору исполнять с партнером, для этого присядьте спиной приятель к приятелю, так как это продемонстрировано на рисунке.

 

Упражнения для растяжки мастериц и паха. Часть 1

Упражнения для растяжки мастериц и паха. Часть 3

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”