Красивая осанка

Соорудим внешность прекрасной

     Эталон правильной и красивой осанки выглядит следующим образом: шея выпрямлена, подбородок поднят (представьте, что ваш позвоночник тянется вверх), спина прямая, плечи расправлены. При этом таз должен быть чуть выдвинут вперед, ягодицы напряжены, а вес тела равномерно распределен на ступни ног.

Да что делать, разве вы уже утратили умение верно находиться и сидеть. Надо научиться этому снова.

Поднимитесь спиной к стене, чуть дав и вольно опустив лапы вдоль туловища. Затылочек, расправленные плечи, расположенные на одном уровне и пяточки обязаны соприкасаться со стеной. Немного втяните живот, распрямите шею так, чтобы подбородочек был параллелен полу. Зафиксируйте в сознании это местоположение и попытайтесь удержать его в течение минуты. Потом придвиньтесь вперед и проверьте, сохранилась ли ваша внешность. Если нет, снова проверьте ее у стены. Пытайтесь несколько раз в течение дня исполнять это упражнение и держаться правильной внешности во время локомоции. Сначала это будет занимать какое - то положение в вашем сознании, но после у тела выработается повадка принимать найденное положение.

Точно безукоризненно сидеть

При долгих занятиях за письменным столом сидеть необходимо прямо, не наклоняя вперед голову либо вершину туловища, чтоб не напрягать мускулы спины. При сидении спина обязана соприкасаться к спинке стула, но основание позвоночника опирается на заднюю часть сиденья. Нужно держать живот только напряженным, плечи разглаженными, голову поднятой так, чтобы подбородочек был параллелен полу. Модель спинки обязана быть только изогнутой и тем самым отвечать косой позвоночника, сиденье стула необходимо подбирать так, чтобы оно было меньше ваших бедер, в этом прецеденте подколенные артерии не будут пережиматься.

Большую значение в сохранении расцветай осанки играется правильно подобранное по высоте рабочее положение. Разве ваш стол чересчур высок, но стул ват, и вам доводится горбатиться либо тянуться к столешнице, то нарушения в работе позвоночника неотвратимы. Высота сидения стула обязана быть одинакова расстоянию от бедра, составляющего прямой угол с голяшкой, до пола. Если ребенок, сидящий за письменным столом, не дотягивается конечностями до пола, ему необходимо подставить скамеечку под конечности.

Чтобы не было следствий сидячей работы в положении пытайтесь подобрать себе стол и стул по росту. Офисные стулья с переменяющимися по степени сиденьями и столы с выдвижной антресолью под клавиатуру сервера помогут вам в этом.

Обратите особенное внимание на то, как вы присаживайтесь и поднимаетесь со стула. Не делайте резких движений перемещайте тело легко и медлено. Это защитит хрящевые стрелки и междупозвоночные круги от истирания и обрушения. Садясь, содержите позвоночник прямо, наблюдайте за местоположением головы: она обязана быть направлена вперед и кверху, старайтесь присаживаться так, как как будто бы придерживаете голову у за волосы, - это поддержит вам избежать движений.

Поднимаясь, тоже сохраняйте позвоночник прямым, снесите вес тела на ноги и поднимайтесь легким, пружинящим перемещением.

При посадке ваше тело непомерно не натужено, мускулы не выполняют избыточную работу и не, обязаны уставать.

Точно безукоризненно находиться

Находясь долгое время в положении, человек чувствует усталость в спине и затылочке. Для предотвращения этих событий необходимо иногда вытягивать руки вверх, прогибаться назад и мастерить глубокий вдох. При потягивании убавляется чувство усталости, глубокий вдох обогатит организм озоном, и вы ощутите прилив энергии. В ситуациях, в то время как вам доводится продолжительно находиться, напрягайте мускулы живота. Для облегчения нагрузки на поясничный техотдел позвоночника постарайтесь отыскать правильное местонахождение для ступней ног. К примеру, установите одну ногу на маленькое возвышение либо обопритесь ею о стенку. Впору тоже мяться. Если доводится находиться слишком продолжительно, походите.

При заболеваниях спины, и вдобавок для их вакцинопрофилактики, старайтесь не ходить чересчур довольно часто (а наипаче одинаково. Необходимо избегать обуви с вовсю твердой: при ношении аналогичной обуви увеличенная нагрузка падает на коленный сустав и спины. Нахлобучивайте обувь только в положении сидя на невысоком стуле либо на корточках.

Будьте особенно осмотрительны при поднятии тяжестей. Перед началом поднятия груза поднимитесь фронтальным так, чтобы стопы были находятся в направлении движения. Конечности расставьте на ширину плеч. Напрягите мускулы ягодиц и абдоминального пресса, присядьте на корточки, обхватите объект обеими кистями и подтащите его в пространство между конечностями. После напрягите мускулы живота и, подтягивая ягодицы, приподнимите груз и подтяните его к животу. Дышите вольно и равномерно, продолжайте содержать указанные организации мышц в напряжении. Держа груз в руках, не следует поворачиваться с ним из сторонки в сторону. Разве вы желайте опустить груз, втяните живот и напрягите ягодицы, но потом присядьте на корточки. Только после опустите тяжесть на почву.

Минимально принципиально важно соблюдать особенные правила при исполнении различных сельских работ – копания и т. п. Во время работы поддерживайте главную позу: спина распрямлена, туловище легко наклонено вперед, ягодицы поджаты, а мускулы живота напряжены. Наблюдайте за тем, чтобы не клониться в поясничном филиале позвоночника. Помните, что главная физическая работа обязана выполняться благодаря мускулатуры лап и конечностей. При полке старайтесь не находиться долгое время в согнутом местоположении, медленно вздымайтесь и не продвигайтесь вдоль грядки на корточках - это чрезмерно перегружает позвоночник.

Во время кашля либо хохота, другими словами в то время как туловище рывками рвется вперед, попытайтесь зафиксировать его в одном местоположении, напрягая мускулы живота. Это поддержит избежать позвоночника.

Точно безукоризненно ходить

При ходьбе особенно принципиально важно сохранять правильную внешность, так как конкретно в этом положении позвоночник исполняет наибольшую работу и самый уязвим для различных контузий. Если у вас сильный, растянутый позвоночник, то при ходьбе действие неровностей дороги вбирается хрящевыми плас¬тинками и дисками. Тут междупозвоночные диски и пластины, изображая необычной пружины, отстаивают спинной и передовой мозг от повреждения.

При происхождении болевых ощущений укажите на ноги и позвоночник. Содержите спину прямо, ногу вздымайте вольно и легко, как бы начиная перемещение от середины стана и двигая кряду мускулы спины. Голова легко приподнята, но откидывать шею назад не следует. Кисти вольно двигаются на всей протяженности. Правильная походка обязана быть пружинящей, а если вы будете ходить на прямых, почти не гнущихся ногах, сотрясения хребта увеличатся

Чтобы облегчить работу позвоночника и суставов, ходите обувку на низком.

Существуют заболевания, поражающие практически все техотделы позвоночника. Это сколиоз, и вдобавок остеопороз, влияющий на всю костяную концепцию человека.

 

Первоисточник”